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霧霾天,保護好自己

時間:2017-01-10 17:02 閱讀:
霧霾天,保護好自己 編者的話:近日,我國多地大霧、霾預警雙發(fā),霧霾讓中國人切實體會到呼吸之痛。本期,中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院多科專家為大家支招,面對重度霧霾,我們該如何保護好自己。   ...

霧霾天,保護好自己

編者的話:近日,我國多地大霧、霾預警雙發(fā),霧霾讓中國人切實體會到呼吸之痛。本期,中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院多科專家為大家支招,面對重度霧霾,我們該如何保護好自己。

 

從里到外,步步防霾

霧霾對健康的直接危害主要集中在呼吸系統(tǒng)和心血管方面。 

呼吸系統(tǒng)與外界環(huán)境接觸最頻繁,數(shù)百種大氣顆粒物能直接進入并黏附在人體呼吸道和肺葉中,其中以PM2.5殺傷力最強,它能深入人體肺泡并沉積,給呼吸系統(tǒng)乃至心臟、血管、皮膚、大腦、生殖泌尿系統(tǒng)等帶來傷害。此外,感冒、過敏等疾病在霧霾天更易發(fā)作或加重。霧霾中的一些病原體會導致頭痛,甚至誘發(fā)高血壓、腦溢血等。此外,霧霾天還可導致近地層紫外線減弱,使空氣中的傳染性病菌活性增強,令傳染病增多。所以,大家一定要做好防護措施。 

1.外出戴口罩。霧霾天應盡量減少外出,如果需要外出,應做好防護工作,戴上N95N99等專門防霧霾的口罩,防護效果較好,市面上常見的醫(yī)用口罩、紗布口罩、一次性口罩等在防霧霾方面作用不大。霧霾天出行最好戴帽子,進屋后馬上脫外套,減少室外臟空氣對身體的危害。 

2.不做戶外運動,減少運動量。霧霾天進行戶外運動,不僅達不到運動效果,還會起到反作用。因此,運動愛好者在這種天氣狀態(tài)下,應盡量選擇室內(nèi)運動,并適當減少運動量。因為,霧霾天室外空氣質(zhì)量差,無法開窗會導致室內(nèi)空氣不暢,氣壓較強,高強度的運動會令人出現(xiàn)胸悶、心悸等問題,得不償失。游泳、瑜伽等是較好的室內(nèi)運動選擇。 

3.盡量不要開窗。霧霾天空氣質(zhì)量差,開窗氣流交換只會讓室內(nèi)空氣變得更差,所以此時盡量不要開窗,可用空氣凈化器和加濕器來改善室內(nèi)空氣,也可增加幾盆綠色植物,如吊蘭、綠蘿、蘆薈等,凈化空氣。 

4.做好個人衛(wèi)生。外出回來要及時用溫水洗臉、漱口、清理鼻腔。清理鼻腔時,可以用干凈的棉簽蘸水反復清洗,或反復用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕,但要避免嗆咳。長時間進行戶外活動的人群,可以對全身進行一次清洗,避免灰塵長時間黏附在皮膚上。清洗皮膚時,要注意水溫不宜過燙,選用刺激性小的沐浴露。有條件的人回家后,還可以清洗衣物。 

5.少吸煙。卷煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下,會產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細顆粒物,煙草煙霧中含有7000多種化合物,其中包括69種致癌物和172種有害物質(zhì),會嚴重危害吸煙者本身和吸入二手煙受眾的健康,特別是霧霾天,更是雪上加霜。因此,建議吸煙者盡量少抽煙。

 

別讓雙眼成了防護死角

霧霾來襲,人們用口罩來減少污染物對呼吸道的傷害,卻很少能重視其對眼睛的影響。不少人一到霧霾天就會出現(xiàn)眼睛癢、干澀、流淚等現(xiàn)象,其實這都是眼睛吃不消的表現(xiàn)。 

霧霾的主要成分是空氣中的粉塵、顆粒物、硫酸、堿、胺、酚等物理及化學顆粒,這些物質(zhì)非常容易對眼睛的黏膜系統(tǒng)造成刺激,導致炎癥,出現(xiàn)眼睛干澀、畏光、眼睛癢等癥狀。對于本身就患有干眼癥、結(jié)膜炎等基礎眼病的患者來說,還可能加重已有癥狀。那么,我們該如何在惡劣的天氣情況下保護雙眼呢? 

減少暴露時間。尤其是特殊群體,如糖尿病患者、過敏體質(zhì)者及愛化妝的人,要注意減少霧霾天在室外逗留的時間,降低被感染的幾率。外出回來,及時用流水沖洗眼睛,減少細菌附著的時間。 

霧霾天少佩戴隱形眼鏡。空氣中的粉塵和顆粒物能吸附在隱形眼鏡上,阻塞鏡片透氣孔,降低鏡片透氧性,引起角膜缺氧。佩戴隱形眼鏡會使淚液的流動性變差,空氣污染時,粉塵和顆粒物容易集聚于結(jié)膜上,導致眼部過敏或感染,甚至引發(fā)角膜炎等眼部疾病。所以,建議霧霾天最好不要佩戴隱形眼鏡。 

多眨眼睛。通過眨眼動作,能讓淚液帶走附著在眼球表面的粉塵和顆粒物。若配合打哈欠的動作,能刺激產(chǎn)生更多的淚液,效果更好。 

適當使用滴眼液。大家可以在醫(yī)生指導下,選擇不含防腐劑的滴眼液。滴入后,再轉(zhuǎn)動一下眼球,讓滴眼液流出來,相當于沖洗了一下眼表。但在沒有感染的情況下,不建議使用抗生素眼藥水。 

蒸汽熏蒸。喝熱水或泡茶時,可以利用蒸汽熏蒸眼睛,這樣不僅能增加眼表的濕度,清除眼表附著的污染物,還能緩解眼干和視疲勞癥狀。但要注意,蒸汽的溫度不宜過高,并且要保持一定距離,以防燙傷。 

出現(xiàn)不適,及時就醫(yī)。若出現(xiàn)嚴重流淚、有膿性分泌物、畏光、視力下降等情況,應及時就醫(yī)。

 

飲食調(diào)理,潤肺消炎

中醫(yī)認為,霧霾所引起的咳嗽、咽痛、咽癢、鼻炎、口鼻干燥、容易感冒等癥狀,屬于肺氣不足、肺陰虧虛、肺火上炎等證型。中醫(yī)講究辨證論治,提倡個體化治療,但也有一些相對通用而有效的方法,來應對霧霾帶來的問題。 

中藥調(diào)理是通過清肺潤肺,修復肺部損傷,提升肺部抗邪能力,達到呵護肺臟健康的目的。大家也可以從飲食著手,霧霾天注意多喝水,或?qū)⒕栈ā⒔疸y花、桔梗、羅漢果等代茶飲,或食用川貝雪梨湯等,氣虛體弱者可酌情添加黃芪、紅景天等,具有清肺潤肺、補氣平喘等功效。 

另外,飲食要以清淡為主,少食油膩辛辣的食物,否則容易加重呼吸道負擔,多吃一些有益肺部健康的食物。

蘿卜。味甘、辛,性涼,入肺、胃經(jīng),具有消食化痰、下氣寬中的功效。蘿卜還含有一定的粗纖維,可以促進胃腸蠕動,通利大便。中醫(yī)認為,肺與大腸相表里,通利大便有助加強肺部宣通、排毒。 

銀耳。銀耳味甘、淡,性平,入肺、胃、腎經(jīng),具有補脾開胃、益氣清腸、滋陰潤肺的功效。銀耳中的多糖類物質(zhì)能增強人體免疫力,加強白細胞的吞噬能力,多糖A具有一定的抗輻射作用。清燉、涼拌銀耳都是不錯的選擇。 

百合。味甘、微苦,性平,入心、肺經(jīng),具有潤肺止咳、清心安神的功效。百合除了含有淀粉、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素外,還含有秋水仙堿等生物堿,可養(yǎng)心安神、潤肺止咳,對病后虛弱的人非常有益。 

雪梨。味甘、微酸,性涼,入肺、胃經(jīng),含有蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養(yǎng)素,具有潤肺清燥、止咳化痰等功效。經(jīng)常吃雪梨,有助改善慢性呼吸道疾病,脾胃虛寒者,建議煮或蒸著吃。 

荸薺。荸薺味甘,性涼,有清熱生津、利咽化痰之功效,對陰虛肺燥、痰熱咳嗽、咽喉腫痛等有輔助治療作用,還有助于預防咽炎,生吃、熟吃均可。 

蓮藕。蓮藕性味甘寒,入心、脾、胃經(jīng),具有清熱潤肺、涼血行瘀的功效。煮熟吃,可健脾開胃、止瀉固精。古人常用鮮藕汁、鮮梨汁、鮮荸薺汁等混合,用于治療口渴傷陰、煩躁等。

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